логотип yourlifestyle.ru
 Главная >> Диеты >>

Диета «Американские горки», меню диеты «Американские горки»


Просмотров: 13291

Американские горкиОдна из заслуживающих внимания программ для похудения — диета «Американские горки». Ее автором более 30 лет назад стал Мартин Катан, который предложил так называемую «Ротационную программу».

Дел в том, что основной проблемой всех худеющих всегда было «плато» — остановка в процессе похудения после достижения определенных результатов. Причины этого эффекта и разгадал американский создатель диеты.

Было выяснено, что уже через 3 дня наш организм способен приспособиться к новой системе питания, снизить метаболизм и начать нуждаться в меньшем количестве калорий для поддержания веса. Именно так работал организм наших предков, не умеющих заготавливать существенное количество продуктов на зиму: при наступлении голодных времен они переставали нуждаться в пище в прежних количествах, но при этом не худели. Диета «Американские горки» легко справляется с этими атавистическими способностями нашего организма.

Мартин Катан предложил постоянно менять количество потребляемых калорий, чтобы организм не успевал привыкнуть и переключиться на режим «зимней спячки». Таким образом худеющий продолжает оставаться вполне бодрым и терять запланированные килограммы.

В первые три дня меню диеты «Американские горки» включает состав продуктов с суммарной калорийностью в сутки не более 600 ккал. За это время организм получит встряску и начнет расставаться с лишней водой и жирами. При этом план питания абсолютно не важен, имеет значение лишь общая сумма калорий.

Далее следует перевести организм на потребление уже 900 ккал в сутки. Такое небольшое увеличение заставляет организм вновь воспрять к активной жизни, но при этом количество калорий все еще недостаточное для того, чтобы поддерживать существующий вес — ваше тело продолжит худеть.

Далее диета «Американские горки» переходит в следующую фазу. Теперь вам предстоит потреблять 1200 килокалорий в день. План питания все так же не важен: можно насытиться за два раза двумя пакетиками арахиса или экономно потреблять каждые 3 часа черный хлеб с овощами — эффект будет одинаковым. Для большинства женщин 1200 ккал хватит для поддержания собственного веса на стабильном уровне без дополнительной физической активности. Ну, а дальше следует вновь вернуться к 600 ккал.

Меню диеты «Американские горки»

Три дня питаетесь с суммарной калорийностью 600 ккал в сутки. Чтобы вложиться в указанную цифру и не мучиться постоянным чувством голода, придется перейти на диетически хлебцы, овощи и зелень. Внимательно следите за калориями.

Далее следуют 4 дня по программе в 900 ккал в сутки. Теперь вы можете добавить в рацион каши, цельнозерновые хлебцы, сладкие свежие фрукты, совсем чуть-чуть постного отварного мяса, яйца. Тщательно составляйте свое меню.

Далее до 7 дней можно питаться на 1200 килокалорий в день. Это значит, что можно включить молочные продукты, вареный картофель, некоторые мясные и рыбные блюда.

Не забывайте, что в первой фазе вам предстоит ощущать себя несколько устало — старайтесь устраивать себе в такие дни некоторую физическую и эмоциональную разгрузку. При выборе этой диеты женщинам крупной комплекции стоит посоветоваться с диетологом по разработке индивидуального уровня калорийности питания по данной диете.

Рейтинг: ( 15 Голосов )



loading...

Узнайте свой оптимальный вес:

Рост, см:
Вес, кг:

И получите бесплатные рекомендации по питанию!


 

Оставьте комментарий

Защитный код
Обновить

 

Популярные статьи

Самое горячее



Новости партнеров



Самое горячее:

loading...