логотип yourlifestyle.ru
 Главная >> Диеты >>

Диета доктора Миркина


Просмотров: 7515

ДиетаМногие хотят стать стройными, красивыми, при этом не прилагая особых усилий. Некоторые диетологи утверждают, что это невозможно в принципе. Но диета доктора Миркина дает возможность убедиться в том, что похудение может быть простым и безболезненным процессом для организма в целом и психики в частности. Рацион, который она предполагает, подойдет даже пациентам с ожирением и некоторыми сопутствующими заболеваниями.

Основные правила диеты доктора Миркина:

  1. Ответственность за свою фигуру несете только вы, это необходимо осознавать. Как правило, люди склонны винить обстоятельства или близких в том, что им не удается похудеть, однако это неконструктивно и бессмысленно. Только личные действия или бездействие создают вашу фигуру.

  2. Собственное желание похудеть – основной стимул. Здесь важно проверить самого себя, ответив на вопрос, зачем вам диета. Если похудение – угода моде, родным и так далее, борьба с лишним весом превратится в хождение по мукам, не приносящее результата.

  3. Наличие мотива. Для борьбы с ненавистными жировыми отложениями важно иметь мотив. Он может быть разным у каждого человека. Выделите главный, важность которого лично для вас наибольшая. Не давайте ни малейшего шанса оправдательным псевдомотивам руководить процессом похудения.

  4. Плановые показатели. Перед тем как будет начата диета доктора Миркина, определитесь с количеством килограммов, с которыми вы хотите проститься навсегда, и тем временем, которое вы готовы на это потратить. Учитывайте, что чем больше вес, тем быстрее он уйдет.

  5. Разработка нового рациона и осознанное решение придерживаться его всю жизнь. Ваша цель – простая и необременительная пищевая модель.

  6. Победите свой страх проиграть в работе над собой. Сделайте шаг навстречу новой фигуре и жизни.

  7. Ваш главный помощник – самовнушение. Диета Миркина предполагает ежедневные сеансы аутотренинга, которые помогут сформировать положительное отношение к новому рациону и происходящим изменениям, настроиться на борьбу с перееданием и употреблением запрещенных продуктов. Когда тянет нарушить диету, принимайтесь за самовнушение.

Продукты, которые разрешает употреблять диета Миркина

Рекомендованы в рационе любые морепродукты и рыба, молочные продукты не более 35 % жирности, сыр 40%, все овощи, кроме картофеля и бобовых, фрукты кисло-сладкие, грибы, яйца, мясо (за исключением обжареной утки и свинины), зелень, пряности, растительные масла, напитки несладкие или с сахарином, соки, разбавленные водой.

Готовить блюда можно разными способами, включая жарку. Но обжаривать овощи, мясо, рыбу необходимо только на растительном масле. Диета Миркина известна под другим названием – «диета исключения». Ее преимущество в том, что отдельно для худеющего готовить ничего не придется. Принцип прост: если это первое, исключаем гущу, едим полезный для пищеварения бульон, если второе – исключаем гарнир, лакомимся мясом или рыбой. Когда дело касается десертов, выбирайте те, что без искусственного сахара. То есть фруктовые, но без орехов. Запрещенные продукты в рамках диеты можно себе позволить иногда, но в ограниченном количестве.

Результаты рационального питания по Миркину

Результаты диетыЭта диета достаточно сбалансированная. Как утверждает ее создатель, питание должно войти в привычку. Рацион подбирается индивидуально, исходя из предпочтения тех или иных продуктов. Вы составите его самостоятельно в рамках суточной нормы калорийности – 1500 Ккал. Быстро похудеть вам на такой диете не удастся, но зато вес будет снижаться постепенно и гарантированно. А если рацион питания станет основным, тогда и о возвращении лишних килограммов можно будет забыть.

Диетолог Владимир Миркин о своей диете (видео)


Рейтинг: 3.8/5 ( 9 Голосов )



Узнайте свой оптимальный вес:

Рост, см:
Вес, кг:

И получите бесплатные рекомендации по питанию!


загрузка...

Читайте также:

 

Оставьте комментарий

Защитный код
Обновить

 

Популярные статьи

Новости партнеров


загрузка...