логотип yourlifestyle.ru
 Главная >> Правильное питание >>

Что нужно есть, чтобы правильно набрать вес


Просмотров: 20823
О себе: Стараюсь питаться правильно и вести здоровый образ жизни.
  

Девушка ест хлеб, чтобы набрать весНехватка массы тела представляет собой серьезную проблему, при этом избавиться от излишней худобы представляется довольно сложным процессом. Прежде чем начинать необходимые действия для наращивания веса, необходимо выяснить точную причину излишней худобы.

Основными причинами нехватки массы тела могут быть:

  • недомогания желудочного тракта или болезни поджелудочной железы;
  • нарушение гормонального фона у человека;
  • наличие в организме паразитов-вредителей (глисты);
  • болезни нервной системы;
  • наследственность;
  • ведение неправильного жизненного образа;
  • нехватка организму отдыха;
  • особенность физического строения организма.

В настоящей современности можно рационально подходить к проблеме излишней худобы. Если нехватка массы тела вызвана каким-либо заболеванием, то следует избавиться для начала от основной болезни, а затем организм самостоятельно наберет необходимый вес. Для людей, которые страдают нехваткой массы тела, рекомендовано использование различных процедур для корректировки массы тела. В любом случае, бороться с худобой можно, главное, сделать это правильно.

Основы питания для набора веса

Изменение обычного режима питания - это первый шаг к решению проблемы, как правильно набрать вес. Следует придерживаться основ правильного питания, чтобы проблема нехватки массы тела была эффективно решена.

  • Количество приемов пищи необходимо увеличить до 4-6-ти раз за день, при этом каждый прием пищи должен совершаться в одинаковое время. Например, если сегодня завтрак в 7:00, то на завтрашний день он должен быть в это же время.
  • Пищу важно тщательно и медленно прожевывать, не допускать заглатывания непережеванных кусков.
  • Особенный акцент необходимо сделать на продуктах питания.

Что рекомендуется кушать для прибавления массы тела?

  • Блюда, приготовленные из зерновых или бобовых культур.
  • Свежие и вареные овощи.
  • Свежие фрукты.
  • Молочные блюда и продукты (за исключением сливочного масла).
  • Нежирные сорта мяса (предпочтительна курятина, телятина, крольчатина).
  • Рыба и все морепродукты.
  • Орехи всех сортов.
  • Мед.
  • Шоколад.

Все продукты для приготовления блюд должны быть свежими и качественными. Не рекомендуется использовать заграничные аналоги отечественных продуктов. В каждом блюде должно содержаться большое количество органических кислот, витаминизированных и минеральных веществ, поэтому для варения пищи используется тушение или пароварение.

Нельзя отказываться от употребления мучных блюд, но и основной пищей на столе они стать не должны. Все мучные блюда можно кушать в часы основного приема пищи, но никак не должны стать перекусами.

Каждый прием пищи рекомендуется начинать с салатов с добавлением оливкового масла или со свежих фруктов или овощей. После этих полезных продуктов у человека "просыпается" аппетит.

Людям, страдающим чрезмерной худобой, рекомендуется сразу после пробуждения от сна выпивать по 2 стакана молока с добавлением 1 ч. ложки меда. Молоко можно заменить на кефир или иной молочный продукт.

В качестве перекусов между основными приемами пищи можно выпивать энергетические коктейли, в составе которых включаются сырые яйца. Аналогом подобных коктейлей могут стать и свежевыжатые соки.

В качестве приправ к готовым блюдам рекомендовано использовать травы, которые повышают аппетит и обладают манящими ароматами (кинза, петрушка, базилик, укроп, сельдерей).

Чтобы набрать массу тела, необходимо кушать блюда, которые нравятся и повышают настроение у человека. Ни в коем случае нельзя насильно кушать пищу, которая не любима, но в списке рекомендованных продуктов она находится. Принимаемая пища должна приносить удовольствие, только в этом случае организм начнет "поправляться" естественным способом.

Дополнительные способы устранения излишней худобы

В народной копилке рецептов существует огромное количество способов, как набрать вес. Например, человеку рекомендуется ежедневно принимать внутрь по 1 ст. ложке натурального барсучьего жира. А какие еще способы помогут правильно набрать вес?

  • Прогулка на свежем воздухе является отличным стимулятором аппетита, особенно, когда гулять по хвойному лесу.
  • Соблюдение режима дня - лучшая основа для здорового организма.
  • Здоровый сон помогает человеку отдохнуть и настроить организм на правильное функционирование внутренних систем. Спать следует ложиться всегда в одно и то же время. Важно, чтобы общая продолжительность крепкого сна составляла не менее 8-ми часов.
  • Каждодневные умеренные физические нагрузки способствуют нормализации кровообращения, стимулированию хорошего аппетита и нормализации здорового сна.

Если все предложенные действия безрезультатны, то необходима консультация специалиста.

Рейтинг: ( 42 Голосов )



Узнайте свой оптимальный вес:

Рост, см:
Вес, кг:

И получите бесплатные рекомендации по питанию!

Читайте также:

 

Комментарии 

 
-19 # Римма 28.09.2016 18:24
В чем разница тогда между набор и сбрасывание веса? Одинаковые же советы
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
+18 # Арина 28.01.2018 17:30
Спасибо! Мне помогло.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
+16 # Арина 30.01.2018 18:06
Желаю всем здоровья и счастья! Радуйтесь! :)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
+10 # Арина 21.02.2018 16:19
Цитирую Римма:
В чем разница тогда между набор и сбрасывание веса? Одинаковые же советы

Не правда. Римма вы не правы. Набор и сброс веса это две разные вещи. Подумайте!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # Катя-кошка 20.05.2018 13:14
Класный сайт. Спасибо за информацыю!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # Alekseu 05.02.2019 18:32
Незнаю поможет нет,попробую.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 

Оставьте комментарий

Защитный код
Обновить

 

Популярные статьи

Яндекс.Метрика