логотип yourlifestyle.ru
 Главная >> Правильное питание >>

Топ 9 правил правильного сбалансированного питания


Просмотров: 43407

Правильные продукты питания для сбалансированного рационаПодтянутая фигура, изящная линия тела и при этом сбалансированная работы всех систем организма, чистая кожа и шикарные волосы – не об этом ли мечтает каждый, кого заботит свой внешний вид и собственное здоровье?

И сочетание крепкого здоровья вполне совместимо с красивой фигурой, ведь именно сбалансированное, рациональное питание поможет в этом каждому, кто решится внести некоторые коррективы в свой образ жизни и питание.

Зачем нужна сбалансированность питания?

Чтобы понять, для чего нужно рациональное питание, следует сначала разобраться во взаимосвязи состояния внешности и здоровья. Ведь эти два составляющих зачастую ошибочно считают независимыми друг от друга.

Во-первых, здоровое питание позволяет создать прочную основу для красоты внешности. Позволив работать своему организму без сбоев и обеспечив его для этого полноценным «топливом», мы тем самым обеспечиваем ровную здоровую кожу, своевременное выведение шлаков из организма. И это действительно так, ведь именно полноценное питание предоставляет необходимые элементы для строительства здоровых клеток, а отсутствие вредных веществ в пище не увеличивает нагрузку на органы выделения.

Во-вторых, с помощью рационального здорового питания в организм поступает необходимая ему энергия, которая нужна нам для физических нагрузок. А с помощью спорта и создается красивая фигура, так много значащая для эффектного внешнего вида любого человека.

И в-третьих, красота, созданная во вред здоровью, не будет долговечной. Длительное время ее сохранения возможно только при грамотном здоровом подходе к питанию – это единогласное мнение подавляющего большинства диетологов, специализирующихся на рациональном питании и здоровье человека.

Итак, перейдем к наиболее важным и результативным советам по сбалансированному питанию.

Сбалансированное питание – 9 основных правил

  1. Энергетическая адекватность питания – это означает, что при различном уровне физической нагрузки в течение дня необходима и разная энергетическая ценность поступающей пищи. Для обеспечения жизнедеятельности каждому человеку требует определенное число калорий, и оно различно при, например, сидячей работе и у работников физического труда. Меньшее в первом случае, это количество значительно больше во втором.
  2. Правильное соотношение поступающих с пищей веществ. Здесь имеется ввиду соотношение белков, углеводов и жиров, ведь именно эти вещества обеспечивают работу нашего организма и хорошее самочувствие. Правильным и наиболее здоровым соотношением будет 1:1:5 применительно к белкам, жирам и углеводам.
  3. Постоянное соблюдение режима питания. Благодаря этому правилу налаживается работа всех систем организма. «Привыкнув» к определенным часам, органы желудочно-кишечного тракта будут готовы выполнять свою работу, обеспечивая хорошее самочувствие и постоянный приток энергии вместе со своевременным очищением.
  4. Разнообразие рациона – важная составляющая для поддержания здоровья. Различные продукты полностью удовлетворят вкусовые потребности человека, а их разнообразный состав обеспечит организм нужными веществами.
  5. Частые, но малообъемные приемы пищи позволят постепенно уменьшить объем желудка, тем самым умерив аппетит и вернув стройность.
  6. Исключение из рациона промышленного сахара. Безусловно, всем нам изредка так хочется чего-нибудь сладкого!.. И это возможно без нанесения ущерба здоровью. Натуральный мёд и сладкие фрукты добавят сладости на Ваш стол и не нанесут вреда здоровью.
  7. Ограничение приема поваренной соли. Задерживая в организме воду, соль становится виновницей возникновения отеков, ухудшения работы почек и образования камней.
  8. Отдавайте предпочтение продуктам с пониженным показателем жирности. Именно высокая жирность часто становится причиной появления лишнего веса, избыточного количества холестерина в крови и серьезных нарушений здоровья в целом. В продаже имеется множество продуктов, которые вкусны и имеют невысокий показатель жирности. Включение их в рацион сохранит Вашу талию и не принесут вреда организму.
  9. Исключение приема алкогольных напитков и отказ от курения. Эти известные всем вредные привычки представляют собой серьезную угрозу здоровью, могут вызвать появление зависимости и не добавят красоты внешнему виду.

Перечисленные рекомендации просты и легко применимы, однако для их применения потребуется пересмотр собственных кулинарных пристрастий и силы воли. Но помните о своей цели – крепкое здоровье и отличное самочувствие, и всё станет достижимо. Успеха Вам!

Рейтинг: ( 56 Голосов )



Узнайте свой оптимальный вес:

Рост, см:
Вес, кг:

И получите бесплатные рекомендации по питанию!


Читайте также:

 

Комментарии 

 
+1 # Тарантул 17.10.2016 13:23
Соль очень важный элемент питания, не стоит есть пресную пищу, соль, действует как антисептик, а в пресной пищи бывает много всего, чего вы не разглядите, следовательно окажется в вас.
Алкоголь и табак, к пищи не кого отношения не имеют, хотя, алкоголь повышает аппетит, а табак наоборот, т.е при отказе от курения вы начертаете есть больше.
Важно есть 3 раза в день, причем еда должна состоять из 3ех видов, твердое, жидкое, прохладное.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # Анастасия 11.04.2018 15:23
Соль содержится в пище( в частности в овощах) изначально. И этого количества вплоне хватает организму.
К пище алкоголь и табак отношения не имеют. А вот к здоровью прямое. Никакие фрукты и овощи не помогут, если вы будете курить и пить. Да и то же самое пиво приводит к немалому набору веса.
А питаться нужно часто. Да, есть основные приёмы пищи, нас так с детства приучили. Но разумнее разделить основные на весь день. Ведь тогда и чувства голода не будет, и организм получит всё в должном объёме
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # Сэм 18.02.2018 19:13
Спасибо за статью. Но есть одно но: в начале текста изображен совершенно лысый человек с бородой смотрящий на еду в весах.
А в самом начале текста пишеться: хотите ли вы иметь подтянутую фигуру, шикарные волосы...?
Если уж говорить про шикарные волосы то и фотка должна соответствовать тексту, не правда ли?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 

Оставьте комментарий

Защитный код
Обновить

 

Популярные статьи



Яндекс.Метрика